Áh, újra eljöttek a lusta nyári napok, mikor hosszú órákig grillezünk a kertben és alig bírjuk az egyik fagylaltkehelytől a másikig az időt kitölteni.
Hot dog, sör, limonádé... bár a nyári hónapokat igazi, gondtalan időszaknak tartják, azért nem szabad csakúgy hagyni, hogy a plusz kilók észrevétlenül a derekunkra nőjenek! Most nemcsak a sportra gondolunk, mivel még a sok mozgás sem tudja leküzdeni a túlzott kalória bevitelt! Természetesen a nyaralások alkalmával sokat üldögélünk a tengerparton, vagy a medence szélén, mikor az étkezési szakértők szerint sokkal többet eszünk, min egyébként, aktív állapotban. A karcsúság titka: mindig legyen nálad valami, amit megehetsz, de legyen az egészséges és kalóriaszegény! Sőt, ha ránk hallgatsz, figyelsz a tested belső jelzéseire és azt eszed, amire étvágyad van! Néhány falatka a legzsírosabb és leghizlalóbb ételekből is simán belefér a diétádba, - a lényeg a mértéken van!
Segítünk tájékozódni a leggyakrabban fogyasztott nyári toplistás, hizlaló ételek között!
1. Grillezett húsok
A hamburger húsok, de akár a nagyobb szelet, zsíros húsok a leghizlalóbbak, amiket csak ehetünk. Egy szelet, zsíros hús akár 1540 kalóriával és 124 g zsírral rendelkezhet. Ha már sor kerül egy kis barbecue partira, legalább a láthatóan zsíros részeket próbáld levagdosni a szeletekről! Ügyelj a megfelelő köretválasztékra is, mivel így egy kis szelet hússal is beéred majd és ehetsz hozzá pl. sült kukoricát!
2. Hot dog, kolbász
Főleg az amerikaiak, de a németek is imádják a könnyen beszerezhető ételeket, viszont kevesen tudják, hogy egy hot dog 280 kalóriával rendelkezik és kb. 15 g zsírral. A legtöbb kalóriát a zsírok szolgáltatják, de ha alacsony zsírtartalmú kolbászt is választunk, azok még mindig igen gazdagok az egészségtelen nátriumban.
3. Majonézes saláták
Milyen lenne a hús burgonyasaláta, vagy tésztasaláta nélkül? Mindenesetre mindenképpen kevésbé zsíros, az biztos! Egy fél adag burgonyasalátában is mintegy 180 kalória és 12 g zsír van. Ha nem akarsz lemondani a majonézről, válassz legalább alacsony zsírtartalmú változatot, vagy turbózd fel egy kis tejföllel vagy joghurttal!
4. Édes, alkoholtartalmú italok
Az édes, gyümölcsös finomságok nagyon itatják magukat, viszont tele vannak kalóriával. Egy pohár pina colada legalább 245-490 kalóriával rendelkezik, míg egy daiquiri legalább 300-800 kalóriával. A koktélok annyi kalóriát tartalmaznak, mint egy zsíros étel, viszont kevésbé laktatóak, mint pl. egy szelet hús. Ha szereted az alkoholt, igyál inkább egy fröccsöt, vagy keverj rumot, esetleg vodkát némi 100%-os gyümölcslével.
5. Cukros üdítők
Nemcsak a legismertebb üdítők, mint a cola vagy az energiaitalok, hanem a sör is tartalmaz kalóriákat, mégpedig poharanként kb. 150-t. A tejes mixek, vagy a frappé viszont akár 738 kalóriával is rendelkezhetnek. Válassz diétás változatokat, vagy pedig legalább limitáld az elfogyasztott poharak számát! Az otthon készített limonádé hűtve isteni helyettesítő lehet!
6. Jégkrém
Egy kis adag jégkrém legalább 380 kalóriával és 22 g zsírral rendelkezik, pedig milyen finom is lesz tőle még a legegyszerűbb piskóta is, ugye? A legjobb, ha vízalapú jégkrémeket, vagy szorbetteket választasz, de helyettesítheted az édes hűsítőket gyümölcsös joghurtokkal is alkalmanként!
7. Sült ételek
A nyári vásárok, fesztiválok egyik kedvence „résztvevője” a jól ismert sült krumpli, más olajban készült társaival együtt, melyek mindegyike 500 kalória körül mozog adagonként. Ha nem tudsz ellenállni a falás hangulatának, egyél valami kevésbé megterhelőt, mint pl. pattogatott kukoricát!
8. Salátaöntetek
A kész öntetek nagyon sok titkot rejtenek, melyeknek csak egy része szerepel sajnos a csomagolásaikon. Mindegyikükre igaz azonban, hogy hamar hozzájuthatunk sok, hívatlan kalóriához. Reszelj inkább alacsony kalóriatartalmú sajtokat a salátádra, vagy öntözd meg egy kis olívaolajos-borecetes szósszal!
9. Édes-sós rágcsálnivalók
Egy maréknyi rágcsálnivaló semmiképpen sem nevezhető ártalmasnak, a veszélyt inkább az jelenti, hogy nem bírjuk abbahagyni! Néha nassolj inkább zöldségeket, vagy gyümölcsöket!
10. Sült csirke
Egy nagy vendéghad ellátására a legjobb tipp, egy nagy sült csirke! Kerüld el a szószokat hozzá, vagy a krumpli köreteket, adj hozzá inkább csak salátát és számold ki jól az adagokat, hogy mindenki csak egy adagot kapjon!
|
|
Megosztás |
|
