A gyümölcsök, zöldségek sok vitamint rejtenek magukban, melyek most, a télre készülve nagyon is fontosak. Most eláruljuk, hogy védd magadat a vírusok és fertőzések ellen a természet erejével!
Ahogy a napok hűvösebbek és rövidebbek lesznek, a leghidegebb évszakunk megállíthatatlanul közeledik hozzánk, annak minden undok betegségével együtt. A bacik ellen viszont védheted magadat, mégpedig a megfelelő vitaminok segítségével!
Erős ellenállás
Szövetek
A megfázást hordozó vírusok támadása esetén az immunrendszerünknek mindig a lehető legmagasabb teljesítményt kell nyújtania. A C-vitamin ilyenkor a legfontosabb a szervezetünk számára, ugyanis részt vesz az ellenálló szövetek felépítésében, valamint stimulálja a testünk saját interferon termelődését is. Ez a fehérje pedig generálja egy enzim sokasodását, amelyik a fertőzéseket segít legyőzni. A kellemes mellékhatás: a C-vitamin táplálja a bőrünket is a télvíz idején, mivel a szervezetünk a segítségével állítja elő a kollagént, mely a bőrszöveteket elasztikussá teszi.
Tipp: 2 kiwi és 2 narancs elegendő a napi (60-100 gr) C-vitamin szükségletünk fedezésére.
Tiszta kilátások
Szemek
Mikor délután már hamar sötétedik, a szemünk igencsak ki van téve a megerőltetésnek. Ilyenkor nagyon hasznos egy extra adagnyi A-vitamin. Ez a vitamin ugyanis fontos része a látószövetnek, mely lehetővé teszi, hogy sötétedéskor is lássunk. Az A-vitamin az orrban és a szájban lévő nyálkahártya ellenálló képességéért is felelős.
Tipp: Egy nagy répa (100 gr) már fedezi a napi A-vitamin (0,8-1,8 mg) szükségletünket.
Jókedv
Lélek
A napfény hiánya sokunkat fáradttá és kimerültté tesz. Segíthet ilyenkor a B1-vitamin, mely erősíti az idegrendszert, ezért gyakran "jókedv vitaminnak" is nevezik.
Tipp: Ebédre egy szelet hús (100 gr), este egy maréknyi napraforgómag (30 gr) már fedezi a napi B1-vitamin (1,2 mg) szükségletünket.
Megfelelő védelem
Vírusok
Ahhoz, hogy az immunrendszerünk jól működjön, különböző anyagokat igényel. A C-vitamin mellett az E-vitamin is fontos szerepet játszik az ellenálló képességünk fitten tartásában.
Tipp: Már 100 gr vörös káposzta fedezi a napi E-vitamin (8-15 mg) szükségletünket.
Erős csontozat
Friss oxigén
A szervezet képes a D-vitamin előállítására, viszont csakis a napfény segítségével. Ez télen problémás lehet, ezért a táplálkozásunkkal kell biztosítani egészségünk eme fontos összetevőjét. A D-vitamin ugyanis nemcsak a csontokat erősíti, de a szövetek oxigénellátottságáról is gondoskodik a vérből táplálkozva - az ellenálló képesség legtutibb támogatója.
Tipp: Egy avokádó (150 gr) már fedezi a napi D-vitamin (5-10 mg) szükségletünket.
|
|
Megosztás |
|
