A nők nagy része fenékre, hasra és combra hízik leginkább, mondja Czanik Balázs aerobik edző. Ezért is fontos, hogy az edzések során ezeket a részeket különösen átmozgasd.
A férfiak inkább szerveikre híznak, ami nem olyan látványos, mint a hölgyek súlygyarapodása, viszont sokkal egészségtelenebb. Éppen ezért számukra is érdemes rendszeresen végezni a farizmot erősítő gyakorlatokat. Érdekes módon – nemtől függetlenül – a fenék a plusz kilókkal rendelkezők számára ugyanúgy problémát okozhat, mint azoknak, akik túl vékonynak érzik magukat. Az előbbi csoport tagjai általában csökkenteni próbálják fenekük méretét, és változtatni szeretnének az alakjukon, míg a többiek általában erősebb, keményebb popsira vágynak.
Ahogy a szép hasról esetében, itt is fontos a rendszeres mozgás – a mellékelt gyakorlatsor rövid idő alatt végrehajtható, tanácsos hetente legalább háromszor ismételned –, és a megfelelő étkezés: próbáld növelni a fehérjebevitelt, s ügyelj arra, hogy minél kevesebb szénhidrátot fogyassz. Segíti a változást, ha elhagyod a cukrozott italokat és a süteményeket, ezek helyett igyál inkább ásványvizet és egyél sok friss gyümölcsöt, zöldséget!
A nyersgyümölcs- és zöldségfogyasztással, illetve a kellő folyadékbevitellel feszesebbé teheted a bőrödet, ami a farizom erősítése szempontjából nem elhanyagolható tényező, a nőknél ugyanis ez a testtáj könnyen veszít rugalmasságából, és meglazul. A helyes táplálkozás azért lényeges, mert az egészséges ételekkel nem juttatsz szervezetedbe olyan salakanyagokat, melyek a bőr alatt lerakódva elősegítik a cellulitisz, azaz a narancsbőr kialakulását. Érdemes tehát meggondolnod, mi kerül a tányérodra, ha ugyanis már szemmel láthatók a kis gödröcskék a popsin, nehezen, nagy erőfeszítés árán tüntetheted el ezt az esztétikai hibát – az azonban nem nagy áldozat, ha kóla helyett ásványvizet töltesz a poharadba, vagy ha szendvics helyett salátát készítesz magadnak.
Ez egyénileg változó, genetikai adottságaid ugyanis nagyban meghatározzák. Mint mindenben, a kitartás itt is célravezető, nem szabad elkeseredned, ha az első hét után még nem csökken a ruhaméreted. Ha a gyakorlatokat következetesen legalább 3 hétig ismételed, a fejlődés semmiképpen sem marad el!
1. Helyezkedj oldalfekvésbe, kezeddel támaszkodj meg a talajon.
2. Felül levő lábaddal végezz emeléseket felfelé 2x3x20-szor, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon is!
1. Fordulj át hason fekvésbe, és húzd fel a jobb sarkadat úgy, hogy talpad felfelé nézzen.
2. Ebből a helyzetből told a talpadat a plafon felé 2x30-szor, figyelve arra, hogy térded ne érintse a talajt! Ha végeztél, dolgoztasd meg a bal oldalt is!
1. Feküdj hanyatt, húzd talpra a lábadat, majd nyújtsd fel jobb lábadat.
2. Végezz csípőemeléseket, ügyelve arra, hogy a derekad a talajon maradjon. Ismételd dinamikusan 40-szer, mindkét oldalon!
1. Állj kis terpeszbe, térdedet kissé hajlítsd be.
2. Ügyelve a stabilitásra, helyezd át testsúlyodat a bal lábadra, jobb lábadat pedig emeld oldalra 20-szor. Ne feledkezz meg az ellenkező oldalról sem!
1. Ereszkedj négykézlábra, ügyelve arra, hogy a derekad egyenes maradjon.
2. Ebből a testhelyzetből végezz lábemeléseket 2x20-szor, majd mozgasd át a másik lábadat is!
|
|
Megosztás |
|
