Enni fejben: pszichológiai stratégiák segíthetnek az ideális testsúly visszanyerésében és megtartásában!
Grillpartik, koktélozások, estebédek- ezen alkalmak mind próbára teszik karcsúságunkat. Vagyis akkor minderről le kellene mondanunk? Nem feltétlenül! Egy amerikai kutatóintézet olyan fogyasztó- trükköket talált ki, melyek a kognitív viselkedésterápián alapszanak.
Gondolatban fogyni
A csábításnak nem vagy tehetetlenül kitéve! Az evés egy tudatos döntés. Mindenki ismeri a gondolati szabotázsmondatokat, mint "mindegy, megérdemlem." "majd holnap."
Új könnyedség
Nem tartod fairnek, hogy a kolleganőd habzsolja a tortákat és mégsem hízik? Ez csak a látszat sokszor. A legtöbb vékony ember limiteket szab magában és ezért kevesebbszer is falánk. Mondj te is nemet néha a túl sokra!
To go? Nem!
Mindig ülve étkezzünk és figyeljünk rá, hogy mit és menyit eszünk! Tudatosítsuk magunkban, hogy mennyi elég a szervezetünk számára!
Ne legyünk stressz-evők!
Szomorú, ideges, mérges? Ilyen lelkiállapotban általában 20 perc eszegetés ajánlott. Különben többet eszünk, mint amennyit valójában akarunk!
Nincs mindig étkezés!
Tényleg üres a gyomrod? Az étvágy jön, és el is megy. Ez fontos. Tudnunk kell különbséget tenni az igazi éhség és az evés utáni vágy között. Ilyenkor ugyanis inkább eszünk mindenfélét és sokat, mintha tényleg korogna a pocakunk.
Tréning fejben
Eddzük az önmegtartóztatás izmait! Légy büszke mentális fittségedre, ha sikerül a csábításnak ellenállni. A következő hívogató szituáció alkalmával is tudod majd: képes vagy nemet mondani!
|
|
Megosztás |
|
