A H-vitamin a B-vitaminok csoportjának a tagja, elterjedt neve a B7-vitamin vagy a biotin. Érdekessége még az, hogy molekulája kén tartalmú. A biotin a bélflórában termelődik, ezért nehéz megállapítani a szükséges bevitelt, illetve a hiányt.
Mihez szükséges:
- fehérje-, szénhidrát-, aminosav- és koleszterin anyagcsere
- gátolja az őszülést
- segít a gyenge és töredező körmökön
- hasznos a cukorbetegség ellen
- mérsékli a diabétesz tüneteit
- ekcéma és bőrgyulladás gyógyítása
- segít a testsúlycsökkenésben
Hiánya:
- foltokban hulló haj
- időleges kopaszodás
- émelygés
- hallucináció
- törékeny haj
- étvágytalanság
- bőrbetegség
- ajkak gyulladásos megbetegedése
- vérszegénység
- érzészavarok
- émelygés
Fő forrásai:
- belsőségek: máj, vese
- tojássárgája
- élesztő
- karfiol
- dió-, mogyorófélék
- tej
- túró
- szezámmag
Felszívódást gátló tényezők: nyers tojásfehérjében található ún. avidin, rendszeres alkoholfogyasztás
Felszívódást segítő tényezők: B-vitamin-csoport többi tagja, magnézium, mangán
|
|
Megosztás |
|
