Hiszel benne, hogy a kalóriák, - akárcsak a tenyeres-talpas kis szörnyetegek - éjszaka a ruhásszekrényben lapítanak és titokban szűkebbre szabják a ruháinkat? Nem?
Akkor valószínű, hogy egyszerűen csak a finom ételek nagy rajongója vagy, aki szívesen állna néha a diétázók sorába. Mindig vannak új, régi, használható és furcsa fogyókúrás metódusok és a választást még inkább megkönnyítik a mindig aktuális divatdiéták is! Havi fogyókúra horoszkópunk feltárja, hogy mi az, amit a csillagok tartogatnak számodra az álomkülsőt illetően!
Fogyj le egészségesen! Ha jót akarsz tenni a szervezeteddel, hagysz időt magadnak a fogyásra! Az egészséges, ha hetente fél kg-ot (de max. 1 kg-ot!) sikerül leadnod és naponta max. 1200 kilókalóriát felvenned! Realista számítás szerint havonta ez 2-4 kg fogyást jelent. A gyors diéták során általában vizet és izomtömeget veszítesz csak, így a siker csakis rövid távú lehet. Ha mozogsz is egy keveset, akkor duplázódik az eredmény.
Az e havi jelszavad: az elválasztó diéta! Az elmélet alapja, hogy a test állítólag képtelen egyszerre tojásfehérjét és szénhidrátot is megemészteni. Természetesen ez némi türelemjáték, melynek nagy részét az teszi ki, hogy megpróbálsz egész egyszerűen valami ehetőt varázsolni az asztalra! Szánj időt a heti menü összeállítására, és ne engedd el magad a hétvégi baráti összejöveteleken sem!
Az igazán hiteles és sikerrel kecsegtető diéták a változatos, kiegyensúlyozott vegyes táplálkozáson alapulnak. Ez étkezéstudományi szempontból is igen ajánlott módszer és ráadásul könnyedén beleilleszthető a mindennapi életritmusunkba is. Az alapok: a teljes energia-bevitelben max. 30% zsírtartalom, valamint 50% szénhidrát legyen! Emellett gyümölcs-, zöldségfogyasztás és rendszeres sport a tuti tipp!
A zsír a maga 9 kilókalóriájával kétszer annyi kalóriát visz be a szervezetünkbe, mint ugyanannyi adag tojásfehérje, vagy szénhidrát. Pontosan ezért nem meglepő, hogy a zsír még mindig nyílegyenesen vezet a hizlaló összetevők listáján! Egy dietetikus által összeállított ideális diéta lehet számodra az, mely megpróbálja csökkenteni a bevitt zsírtartalmat az étkezésben, főként zsírcsökkentett ételek által! Jó hír, hogy így sokszor még a kalóriákat sem kell annyira számolnod!
Kevés szénhidrát, sok tojásfehérje és még kevesebb zsír! Ez a mottója az alacsony szénhidrát diétáknak, a feltalálók szerint ugyanis a szénhidrátokat érdemes a minimálisra csökkenteni. Bár a diétával gyors sikereket érhetsz el, viszont ne várd el, hogy tanulsz is valamit a meglehetősen korlátozott ételválasztékkal rendelkező fogyókúra előírásokból! Készülj fel a többszörös hús- és tojásfogyasztásra is, bár az előbbi valószínű nem jelenthet gondot egy igazi Oroszlánnak!
A szénhidrát diéta hívei az ételeket a bennük lévő jó- és rossz szénhidráttartalom szerint ítélik meg. Lehet, hogy ebben a hónapban te is közéjük tartozol majd? Kerüld a cukrot, az édességeket, a fehérlisztet, melyek magas vércukorszintet eredményeznek, és fokozzák az inzulintermelődést, mely persze jótékonyan pezsdíti az éhségérzetet és a zsírépítést is! Helyette egyél sok zöldséget és teljes kiőrlésű élelmiszereket!
A legnagyobb ellenségek számodra a súly elleni küzdelemben a zsíros ételek, melyeket ráadásul még könnyedén le is cserélhetsz csökkentett zsírtartalmú variánsokra! Egyszerűen be lehet már szerezni akár a könyvesboltban is egy zsírcseretáblázatot, mely játszi könnyedséggel kalauzol majd el a felesleges zsírbeviteltől a jó minőségű étkezés irányba!
A jó munkabíráshoz a szervezetnek energiára van szüksége, melyet az étkezés során pótolhatunk. Az ajánlott energiabevitel 55-60%-a ideális esetben szénhidrát, 10-15% protein, míg a zsírtartalom nem haladhatja meg a 30%-ot! Ha fáradt is vagy és kiéhezve érsz haza, akkor se ess neki az első ehető ételnek! Gondold át, hogy mit ettél aznap, és melyik fogás lenne a jó döntés ehhez mérten!
A jó útra léptél, ha rendszeresen sportolsz és emellett este valami könnyű ételt, pl. salátát, esetleg gyümölcsöt eszel! Ha ez így igaz nálad, máris észlelheted, hogy a szervezeted egyszerűen regenerálódik, és jól érzed magad a bőrödben! Nyugodtan fogyaszthatsz akár az edzések alkalmával is egy könnyű turmixot, melyet a testépítők is ajánlanak! Sok fehérje és protein, ez kell neked!
Igyál helyesen! Tévhitben vagy, ha úgy véled, hogy meghízni csakis az ételektől lehet! Sokszor, már csak a változatosság miatt is, sokféle édesített gyümölcslevet, üdítőt, kávét iszol meg napközben, holott azok legtöbbje, akár édes ízük miatt, egyáltalán nem csillapítják sem a szomjadat, sem a szervezeted folyadékszükségletét! Próbáld ki inkább a természetesen ízesített ásványvizeket, vagy facsarj egy hideg vízzel teli pohárba egy kis citromot, - érezni fogod napok múltán a különbséget!
Savtúltengésről akkor beszélhetünk, ha a savak a szervezetben nem kerülnek semlegesítésre, s ezért tartósan lerakódnak a kötőszövetekben. A rossz táplálkozás, a kevés folyadékfogyasztás, minimális mozgás mind krónikus savtúltengéshez vezethet, de ugyanúgy baj lehet, ha túl sok húst és kevés zöldséget, vagy gyümölcsöt eszel! Gondold át, hogy illik-e rád valami a felsorolásból és változtass az egészséged érdekében
A hónap kérdése számodra: mik is azok a proteinek? Minden egyes sejt proteinből áll, melyek segítenek például az anyagok szállításában, esetleg más fontos reakciókban, de védenek a fertőzések ellen is. A legegyszerűbb ételek is tartalmaznak létfontosságú proteineket, - ismerd meg őket és segítsd belülről is szervezeted jobb működését!
|
|
Megosztás |
|
