- 10kg / hó! Forradalmian új update!?

Persze lehet újítani, változtatni, én is szoktam kontárkodni, de természetesen csak az Update keretein belül!

UPDATE HAVI ÉTREND NŐKNEK!

1. NAP:

Reggeli: Update kenyér 80g, sonka 50g, paradicsom 80g

Tízórai: alma 300g

Ebéd: Karfiolleves (karfiol 60g, csontlé 200g, sárgarépa 10g, petrezselyemgyökér 10g, olaj 5g, tej 40ml, petrezselyemzöld, só) Grillcsirke (100g csirkemellfilé, só, fűszerek, olaj 10ml)

Vacsora: Update zsemle, sertéstarja 40g, franciasaláta update módon (sárgarépa 30g, petrezselyemgyökér 20g, zöldborsó 20g, szójababcsíra 10g, alma 20g, update majonéz 20g, kefír 10g, mustár, citromlé, fehérbors, édesítő, só)

2. NAP:

Reggeli: kakaó 200ml, update kalács

Tízórai: meggy 300g

Ebéd: Gombaleves (csiperke 30g, répa 10g, petrezselyemgyökér 10g, csontlé 200ml, olaj 5ml, kefír 30ml, vöröshagyma 5g, étkezési paprika, paradicsom 5g, fekete bors, fűszerpaprika, só)

Spenótfőzelék (spenót 200g, spenótpüré 100g, olaj 5g, update zsemle 1/3 db, tej 1,5% 100ml, fokhagyma, fekete bors, só)

Sertéssült

Vacsora: update kenyér 80g, főtt virsli 1pár, mustár, uborka 80g

3. NAP:

Reggeli: Puffasztott búzaszelet 4db, baromfipárizsi 50g, paprika 80g

Tízórai: update puding 1 pohár

Ebéd: Marhahúsleves (marhahús 100g, csont 50g, sárgarépa 20g, petrezselyemgyökér 20g, zeller 5g, karalábé 5g, kelkáposzta 5g, gomba 5g, vöröshagyma 5g, foghagyma, paprika 10g, paradicsom 5g, petrezselyem zöld, fekete bors, só)

Főtt marhahús, Meggymártás (meggy 100g, tejföl 30 ml, édesítőszer, citromhéj, szegfűszeg, fahéj, só)

Update pirított dara

Vacsora: Hideg sült csirke 60g, update kenyér 70g, paradicsomsaláta.

4. NAP:

Reggeli: NATúr müzlikeverék (zabpehely 20g, búzapehely 20g, zabkorpa 10g, natúr joghurt 150 ml, édesítő)

Tízórai: eper 300g

Ebéd: Paradicsomleves (sűrített paradicsom 50g, csontlé 200ml, olaj 5ml, vöröshagyma 5g, zellergumó 5g, édesítő, só) Sült hekk, Görög saláta

Vacsora: meleg szendvics: update kenyér 80g, óvári sajt 30g, sonka 40g, paprika 80g

5. NAP:

reggeli: Update kenyér 80g, kefíres-petrezselymes túrókrém, fűszerezve

Tízórai: grepfruit 300g

Ebéd: Erőleves sok zöldséggel, tészta nélkül

Tűzdelt pulykamell (pulykamell 100g, só, bors, fokhagyma, tűzdelésre: s.répa, fehérrépa 40g) update burgonyapüré, uborkasaláta

Vacsora: puffasztott búzaszelet 4db, sonka 40g, Vitaminsaláta ( fejes saláta 40g, répa 20g, retek 20g, csirázott búza 20g, citrom, olaj 3ml, mustár, édesítő, só)

6. NAP:

Reggeli: update kenyér 80g, baromfifelvágott 50g, uborka 80g

Tízórai: házi gyümölcsjoghurt (málna 100g, nat.joghurt 150ml, édesítő, zabkorpa 10g)

Ebéd: Vegyes zöldségleves (minél többféle zöldségből, tészta nélkül)

Baromfivagdalt (darált csirke 100g, update zsömle 20g, olaj 5ml, tojás 1/5 db, vöröshagyma 5g, petrezselyem zöld, fekete bors, bazsalikom, majoránna, só, teflonban vagy fóliában sütve)

Zöldbabfőzelék (zöldbab 250g, olaj 5ml, tejföl 40ml, vöröshagyma, fokhagyma, petrezselyem zöld, saját anyagával sűríteni)

Vacsora: update kenyér pirítva80g, szardínia 70g, citrom, paradicsom 80g

7. NAP:

Reggeli: Natúr müzli keverék

Tízórai: jó estét keksz 1csomag

Ebéd: Vegyes gyümölcsleves (meggy 40g, szeder 30g, áfonya 30g, tejföl 40g, édesítő, citrom, fahéj, szegfűszeg, só)

Töltött patisszon (sertéshús 60g, patisszon 200g, olaj 3ml, tojás ½ db, ecetes uborka 20g, kefír 40ml, kapor, só, sütőben sütés)

Vacsora: update kenyér 80g, sonka 50g, paprika 80g