Egy könnyű és szinte korlátozások nélküli diéta a tejdiéta. A módszer lényege, hogy naponta legalább 1 liter tejet meg kell inni. Arra azonban ügyeljünk, hogy a tej zsírszegény vagy zsírmentes legyen.
Ezenkívül bármit lehet enni, sőt, kifejezetten változatosan kell étkezni. Ugyanis a fogyókúrák során, az egyoldalú táplálkozás miatt csökken a szervezetben a vitamin szint, ami fáradtságot és levertséget okoz, valamint gyengíti az immunrendszert. Persze ennél a diétánál sem szabad túlzásba esni, tehát szigorúan figyelni kell arra, hogy ne együnk naponta több mint 1600 kalóriát, illetve 2,5 gramm zsírt.
Egy hetes menüajánlat, kalóriatáblázattal:
| Első nap: |
|
| Reggeli: | Rántotta (fél csésze tojásból, 2 evőkanál zsírszegény tej hozzáadásával) |
| 1 darab muffin 1/4 sárgadinnye Kávé, zsírszegény tejjel (két evőkanál) |
|
| Ebéd: | Paradicsomleves (1 csésze) |
| Osztrigás pirítós (1/3 csészével, kb. két darab pirítós) Spenót saláta (2 csésze bébi spenót, 1 evőkanál bacon-darabkák, 1/3 szeletelt gomba, fél csésze mandarin vagy narancs) 2 evőkanál könnyű, bazsalikomos öntettel Jeges tea citrommal, de cukor nélkül |
|
| Délutáni nasi: | 1 csésze tea (fél csésze tejjel ízesítve) |
| 3 darab gyömbéres süteménnyel | |
| Vacsora: | Egy nagy szelet bélszín, jól átsütve |
| Instant burgonyapüré (fél csésze tejjel elkészítve, víz helyett) Párolt brokkoli (1 csésze ), megöntözve egy kis citromlével és 1 evőkanál mustárral 1 darab kis zsemle 3/4 csésze zsírszegény tej |
|
| Esti nasi: | 3 csésze alacsony zsírtartalmú popcorn (mikróban elkészíthető) |
| 1 pohár cukormentes limonádé | |
| Kalória, zsír, egyebek: | Kalória: 1, 550 Zsír: 35 gramm Telített zsírsav: 7 g Koleszterin: 90 mg Nátrium: 2, 760 mg Teljes szénhidrát: 221 g Rostok: 21 g Fehérje: 89 g Kálcium: 1, 370 mg |
| Második nap | |
| Reggeli: |
Zabpehely áfonyával 3/4 csésze kávé zsírszegény tejjel |
| Ebéd: | Meleg szendvics, sajttal és paradicsommal rásütve (2 szelet kenyér) 1 csésze tej (alacsony zsírtartalom) 1 db alma |
| Délutáni nasi: | 1 darab süti (nincs kikötés) Fél csésze szőlő |
| Vacsora: | Sült csirke (90 gr csirkemell, kifilézve, bőrt is el kell távolítani) Másfél csésze cukkíni Piros paprika, hagyma, gomba (ezekkel ízesítjük) 1 csésze barna rizs Víz citrommal ízesítve |
| Esti nasi: | 1 db banán |
| Kalória, zsír, egyebek: | Kalória: 1, 540 Zsír: 26 gramm Telített zsírsav: 10 g Koleszterin: 135 mg Nátrium: 2, 650 mg Teljes szénhidrát: 245 g Rostok: 18 g Fehérje: 91 g Kálcium: 1, 430 mg |
| Harmadik nap | |
| Reggeli: | Lekváros palacsinta (2 db) Fél csésze , szeletelt eper 1 csésze kávé, fél csésze tejjel ízesítve |
| Ebéd: | Tortilla (kell hozzá: 1 csésze fejes saláta felaprítva, 2 darab pulykamell felszeletelve, 1/4 uborka felkockázva, 1/4 csésze paprika felkockázva, 1 evőkanál feta sajt felkockázva, 1 evőkanál vörösboros, ecetes öntet) 1 körte 1 csésze tej (zsírszegény) |
| Délutáni nasi: | Fél szelet pita kenyér Víz citrommal |
| Vacsora: | Spagetti tészta (1csésze) húsos szósszal (fél csésze) 1 szelet olasz kenyér Fél csésze zöldbab 1 csésze tej (zsírszegény) Fahéjas tejberizs (hidegen tárolva, 1 csésze ) |
| Esti nasi: | 2 evőkanál mandula |
| Egy pohár limonádé (cukormentes) | |
| Kalória, zsír, egyebek: | Kalória: 1, 560 |
| Zsír: 37 gramm Telített zsírsav: 8 g Koleszterin: 70 mg Nátrium: 2, 660 mg Teljes szénhidrát: 242 g Rostok: 18 g Fehérje: 76 g Kálcium: 1, 340 mg |
|
| Negyedik nap | |
| Reggeli: | 1 db kifli, 1 evőkanál krémsajttal |
| Banán turmix (3 dl) | |
| Ebéd: | Tonhal salátás szendvics (2 szelet kenyér, fél csésze tonhal salátával) |
| Egy csésze sárgadinnye, kockákra vágva 3/4 csésze tej (zsírszegény) |
|
| Délutáni nasi: | Chips (1 csésze ) |
| Víz citrommal | |
| Vacsora: | Sült pulykacomb fokhagymával tűzdelve (1 nagy comb) |
| Fél csésze nudli Saláta (1/4 sárgarépa, 1/4 zöldpaprika, 2 csésze paradicsom) 2 evőkanál salátaízesítő (fűszer) Jeges tea, cukormentes |
|
| Esti nasi: | Fél csésze csokipuding |
| 4 db vaníliás nápolyi | |
| Kalória, zsír, egyebek: | Kalória: 1, 610 |
| Zsír: 33 gramm Telített zsírsav: 11 g Koleszterin: 190 mg Nátrium: 2, 660 mg Teljes szénhidrát: 231 g Rostok: 18 g Fehérje: 102 g Kálcium: 1, 310 mg |
|
| Ötödik nap | |
| Reggeli: | Gyümölcsös zabpehely |
| Juice (fél csésze ) | |
| Ebéd: | Pulykás szendvics (2 szelet kenyér, 60 g pulykamell, fejes saláta levele, 2 szelet paradicsom, 1 evőkanál majonéz) |
| Fél csésze chips 1 csésze kakaós tej |
|
| Délutáni nasi: | 3 keksz, 1 evőkanál mogyorókrémmel |
| Fél csésze tej (zsírszegény) | |
| Vacsora: | Csirkemell sajtmártásban (2 szelet) |
| Fél csésze répa és zeller kockák 1 szelet kenyér Fél csésze almalé 3/4 csésze tej (zsírszegény) |
|
| Esti nasi: | 1 áfonyás joghurt |
| Kalória, zsír, egyebek: | Kalória: 1, 610 |
| Zsír: 34 gramm Telített zsírsav: 10 g Koleszterin: 100 mg Nátrium: 2, 690 mg Teljes szénhidrát: 255 g Rostok: 24 g Fehérje: 85 g Kálcium: 1, 550 mg |
|
| Hatodik nap | |
| Reggeli: | 1 db buggyantott tojás |
| Fél grapefruit 2 szelet pirítós 1 evőkanál krémsajttal 1 csésze tea (gyógynövényes) |
|
| Ebéd: | Krumpli leves |
| 4 db keksz (sós) Saláta (1/4 csésze répa, 1/4 csésze szeletelt paradicsom, fél csésze kockára vágott sonka, 2 evőkanál sajt) 2 evőkanál mézes-mustáros öntet Jeges tea citrommal, cukormentes |
|
| Délutáni nasi: | 1 csésze kakaós tej (cukormentes) |
| 3 darab keksz 1 banán |
|
| Vacsora: | Roston sült lazac (3 közepes szelet) |
| Fél csésze spárga 1 csésze tej (zsírszegéy) |
|
| Esti nasi: | 1 csésze gyümölcslé |
| Kalória, zsír, egyebek: | Kalória: 1, 560 Zsír: 35 gramm |
| Telített zsírsav: 8 g Koleszterin: 320 mg Nátrium: 3, 160mg Teljes szénhidrát: 227 g Rostok: 26 g Fehérje: 96 g Kálcium: 1, 200 mg |
|
| Hetedik nap | |
| Reggeli: | Áfonyás palacsinta (2 db) |
| 1 csésze kávé (fél csésze zsírszegény tejjel) | |
| Ebéd: | Caesar saláta (2 szelet grillezett csirkemell felkockázva, 1 evőkanál parmezán sajt, 1/3 fokhagyma-préselve) |
| 2 evőkanál saláta ízesítő (fűszer) Jeges tea citrommal, cukormentes |
|
| Délutáni nasi: | Csokis muffin (1 db) |
| 3/4 csésze tej (zsírszegény) | |
| Vacsora: | Hamburger (hamburger buci, marhából készült húspogácsa, fejes saláta levele, 2 szelet paradicsom, 2 evőkanál ketchup) |
| Fél csésze sült krumpli (olíva olajban sütve) 1 kivi felszeletelve 1 csésze tej (zsírszegény) |
|
| Esti nasi: | 1 db alma |
| 1 evőkanál karamell 1 csésze limonádé (cukormentes) |
|
| Kalória, zsír, egyebek: | Kalória: 1, 620 |
| Zsír: 37gramm Telített zsírsav: 12 Koleszterin: 170 Nátrium: 2, 430 mg Teljes szénhidrát: 239 g Rostok: 21g Fehérje: 91g Kálcium: 1, 400 mg |
|
|
|
Megosztás |
|
